PILISI LABDARÚGÓ KLUB – „MARADJ OTTHON” 1. EDZÉSTERV”
Az edzésterv minden Bozsik korosztályos gyermek számára ajánlott,
hetente minimum 3 alkalommal, de akár minden nap elvégezhető!
1.rész: 2020.április (labdaérzékelés, passzok-átvételek gyakorlása)
Szükséges eszközök:
1 db labda
1 db kapu
4-5 db bója
1 db kartondoboz
+ TE mint játékos :
„Edz otthon, mozogj a szabadban, légy fitt és egészséges!”
PLK_Maradj otthon_edzésterv_1.rész (PDF)
1. Bemelegítés – Labdás bemelegítés lábbal illetve kézzel is.
| a. 5 perc |
Kocogás labdavezetéssel, szabadon választott területen és irányba: Akár bójákat is lehet kerülgetni, felváltva mindkét lábbal vezetjük a labdát. A láb minden részével érintjük a játékszert – külső, belső, lábfej, talp. |
| b. 5 perc |
Gimnasztikai, koordinációs bemelegítés labdával a kézben: Törzshajlítás, törzsdöntés, törzsfordítás, törzs- és derékkörzés, térdemelés, sarokemelés, lábkörzés, láblendítés. Váltakozva csináljátok a gyakorlatokat. |
2. Gyakorlás / 1.rész – Passzok és labdaátvételek gyakorlása. *
| a. 8-10 perc |
Egy rúgófalra vagy a ház falára passzoljátok rá majd vegyétek át a labdát a következőképpen: passz jobb»átvétel jobb, passz bal»átvétel bal, passz jobb»átvétel bal, passz bal»átvétel jobb. Változtassátok a passztávolságot (2, 3, 4 méter) |
| b. 8-10 perc |
Hasonló feladat 1 bóját kikerülve, az átvétel után elmozogsz balra illetve jobbra: Passz jobb » átvétel jobb » elmozgás balra. Passz bal » átvétel bal » elmozgás jobbra. Passz jobb » átvétel bal » elmozgás balra. Passz bal » átvétel jobb » elmozgás jobbra. |
*megjegyzés: lehetőleg itt is használjátok a láb minden részét (belső,külső,lábfej,talp)!
3. Gyakorlás / 2.rész – Labdaátvétel utáni kapuralövés **
| a. 8-10 perc |
Gyakorlás / 1.rész folytatása! A falra passz majd az átvétel után rúgjátok be a kihelyezett kapuba a labdát: passz » átvétel a kapu irányába » kapuralövés. A passz és átvétel bármely lábbal történhet,ha lehet változtassátok a kapu helyét! |
| b. 8-10 perc |
Hasonló feladat 1 kartondobozt kikerülve, az átvétel után egy csel a doboz előtt, majd kapuralövés: Passz » átvétel a kapu irányába » kicselezed a dobozt (jobbra vagy balra) » kapuralövés. Bal, jobb lábat variáljátok, kaput helyét változtassátok! |
**megjegyzés: minden nap számoljátok hogy a 8-10 percek alatt hány gólt rúgtok!
4. Levezetés – Passzolás a kapuba különböző távolságokból.
| a. 5 perc |
A kaputól különböző távolságokra (5 – 10 -15 méterre) tegyetek le bójákat (ha nincs bója, akkor valamilyen tárgyat). Mindhárom helyről van 4 kapuralövésed: állított labdát kell a kapuba passzolnod, számold hány gólt rúgsz be a 12-ből! |
| b. 5 perc |
Előzőhöz hasonló feladat, 1 kartondoboz felett kell átrúgnod a labdát a kapuba: szintén mindhárom helyről van 4-4-4 próbálkozásod, a kartondobozt a kapu és a labda közé tedd le pontosan félútra. Számold itt is a góljaidat: 12 lövés / ….. gól ? |
Megjegyzés az edzéshez:
A gyakorlatok részeit naponta lehet váltogatni, de a sorrendet tartsátok be ( 1. , 2. , 3. , 4. )
Amennyiben végig csináltok minden feladatot akkor 1 órát, ha csak 1 feladatot végeztek
el gyakorlatonként, akkor is 30 percet fociztatok!
Ügyeskedjetek, mindent bele, HAJRÁ PILIS!
Kerepeszki Zoltán – Pilisi LK – Utánpótlás Szakosztályvezető
