PILISI LABDARÚGÓ KLUB – „MARADJ OTTHON” 2. EDZÉSTERV”
Az edzésterv minden Bozsik korosztályos gyermek számára ajánlott,
hetente minimum 3 alkalommal, de akár minden nap elvégezhető!
2.rész: 2020.május (dekázás, labdafelvétel gyakorlása ; a labda levegőből való levétele majd megjátszása)
Edzéseszközök:
1 db labda
1 db kapu
4-5 db bója
1 db kartondoboz
+ TE mint játékos :
„Edz otthon, mozogj a szabadban, légy fitt és egészséges!”
PLK_Maradj otthon_edzésterv_2.rész (PDF)
1. Bemelegítés – Dekázás gyakorlása kezdő és haladó módban.
| a. 5 perc |
Kezdő mód: kezemben van a labda, leejtem a talajra majd a pattanás után dekázom egyet, a labda visszesik a talajra, majd újra deka és így tovább… tehát a labda útja: talaj-lábfej-talaj-lábfej. Érzéssel csinálom a gyakorlatot és odafigyelek a lábtartásra. |
| b. 5 perc |
Haladó mód: kezemben van a labda, leejtem a talajra majd a pattanás után kezdem a dekázást, folyamatosan a levegőben van a labda, főleg a lábfejemmel emelgetem de a combomat és a fejemet is használhatom. Figyelem, labdaérzés,lábtartás! * |
* megjegyzés: számoljátok, hogy mennyit tudtok dekázni úgy hogy nem esik le a labda
2. Gyakorlás / 1.rész – Labda felvétele a talajról, kis deka, majd labdalevétel. **
| a. 6-8 perc |
Próbálom a labdát a talajról felvenni minél több variációban, majd a felvétel után dekázom hármat-négyet és leveszem labdát. Pl.: talppal magam felé hátrahúzom a lasztit, majd lábfejjel felemelem 1-2-3-4 deka és leveszem lábfejjel vagy talppal. |
| b. 6-8 perc |
Hasonló feladat az előzőhöz: a labda talajról való felvétele után 3-4 dekázást követően felrúgom a fejem fölé majd leveszem azt. Pl.: két lábam közé veszem a lasztit, felpöccintem, majd pár deka után felrúgom a fejem fölé, leveszem lábfejjel vagy belsővel. |
** megjegyzés: gyakoroljatok mindkét lábbal és lazán, érzéssel érjetek bele a labdába
3. Gyakorlás / 2.rész – Labda felvétele, dekázás, labdalevétel majd kapuralövés.***
| a. 8-10 perc |
2/a. feladat, a végén kapuralövéssel befejezve: a talajról lábbal veszem fel a labdát, párat dekázom vele, majd úgy veszem le a levegőből hogy a következő mozdulattal kapuralövök. 10 méterre legyél a kaputól, lábfejjel, belsővel és külsővel is gyakorolj! |
| b. 8-10 perc |
2/b. feladat, a végén egy csel után kapuralövéssel befejezve: a talajról lábbal felvett labdával dekázom párat, felrúgom a fejem fölé, a levétel után kicselezem a letett kartondobozt, majd kapuralövök. Te 15 méterre legyél a kaputól, a karton 10 méterre. |
*** megjegyzés: számoljátok hogy a 8-10 percek alatt hány gólt rúgtok!>
4. Levezetés – Pattogó labdát rúgok a kapuba különböző távolságokból.
| a. 6-8 perc |
A kaputól különböző távolságokra (5-10-15 méterre) tegyetek le bójákat, mindhárom helyről van 4 kapuralövésed a következőképp: kézzel fejem fölé dobom a labdát, majd mielőtt az megállna, a kapuba kell passzolnom. Számold hány gólt rúgsz be a 12-ből! |
| b. 6-8 perc |
Hasonló feladat az előzőhöz, egy kartondoboz felett átívelve kell átrúgnod a labdát a kapuba: szintén mindhárom helyről van 4-4-4 próbálkozásod, a kartondobozt a kapu és a labda közé tedd le pontosan félútra. Számold itt is a góljaidat: 12 lövés / ….. gól ? |
Megjegyzés az edzéshez:
A gyakorlatok részeit naponta lehet váltogatni, de a sorrendet tartsátok be ( 1. , 2. , 3. , 4. )
Amennyiben végig csináltok minden feladatot akkor 1 órát, ha csak 1 feladatot végeztek
el gyakorlatonként, akkor is 30 percet fociztatok!
Ügyeskedjetek, mindent bele, HAJRÁ PILIS!
Kerepeszki Zoltán – Pilisi LK – Utánpótlás Szakosztályvezető
